Méditer: 10 minutes pour se sentir mieux à l’intérieur

Cela fait depuis quelques mois que je médite 10 minutes tous les jours (j’en parle dans ma routine matinale). Oui, tous les jours. C’est un objectif que je voulais absolument atteindre et qui fait partie de ma vie. A force d’en entendre parler, j’ai voulu moi aussi essayer.

Non je ne suis pas bouddhiste, je voulais trouver un moyen de cultiver ma beauté intérieure et me sentir mieux dans ma peau.  Après ces 10 minutes, je me sens détendue, apaisée et prête pour commencer la journée.

10 minutes qu’est-ce que ça change? Cela change énormément… du moins c’est ce que je ressens. Je suis plus à l’écoute de moi-même, mes humeurs sont plus stables, je relativise les choses, j’arrive à prendre conscience de mes pensées négatives, j’ai plus confiance en moi et je me sens plus créative et positive.

Mais comment méditer?!  Voici comment je procède pour prendre soin de moi de l’intérieur tous les matins…

1. Asseyez-vous dans un endroit calme et utilisez un minuteur pour chronométrer votre séance.

J’utilise l’application calm.com qui me permet de mesurer la durée de ma séance et qui garde en mémoire mes jours de méditation. C’est super motivant de voir qu’on médite par exemple depuis 40 jours d’affilé.

Le minuteur de votre portable fera également l’affaire. Veillez à ne pas utiliser une sonnerie désagréable. Cela peut faire flipper surtout quand on est bien concentré. Je prends également un plaid car j’ai souvent froid.

2. Commencez par méditer environ trois minutes tous les jours pendant un mois.

Puis le mois suivant 5 minutes puis 10 minutes et plus si affinité. En faisant cela, vous habituerez votre corps et votre esprit à prendre ce temps pour lui sans le brusquer petit à petit.

3. Fermez les yeux et prenez trois grandes respirations

Voilà vous y êtes, vous êtes en train de méditer. Les trois respirations débuteront votre méditation.

4. Concentrez-vous sur votre respiration

Inspirez pendant par exemple 3 secondes et expirez pendant 5 secondes. Expirez plus longtemps que l’inspiration augmente la relaxation de votre corps. Vous pouvez essayer déjà maintenant. Allez-y faites-le…

Alors? ça détend vraiment, non? Même en ne le faisant que quelques secondes.

Votre esprit aura envie de penser et de vous emmener dans vos réflexions habituelles, essayez de laisser passer vos pensées, regardez-les ou entendez-les passer sans vous y arrêter. Cet exercice est au début assez difficile car nous avons l’habitude de prendre en compte chaque pensée qui nous passe par la tête. Ne vous découragez surtout pas, nous sommes des êtres humains après tout vous verrez qu’après quelques séances, vos pensées s’atténueront pendant votre méditation.

5. Sortez de votre méditation en douceur et pensez à toutes les choses pour lesquels vous êtes reconnaissant

A la fin de ma méditation, je me sens détendue, mieux dans ma peau et plus que prête pour commencer ma journée.

Je termine également par mentalement citées toutes les choses pour lesquelles je suis reconnaissante dans ma vie et cela me fait toujours sourire.

Si vous n’y arrivez pas ne vous découragez pas, il m’a fallu environ un an pour réellement réussir à méditer tous les jours et cela a fonctionné car j’ai décidé de me construire une routine matinale et un rituel tous les matins ou la méditation fait partie du planning comme ma douche ou me laver les dents.

Essayez ! Je meurs d’envie de savoir ce que cela vous apportera.

Sincèrement,

Rose…

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